Kiểm soát cảm xúc với các bài tập trên sổ tay

24.02.2018 | blueangel

Bạn có phải là một con người cảm xúc? Nếu bạn giống như tôi, nhiều khi để cảm xúc chi phối hành động của mình, thì đây là bài viết dành cho bạn. Vì suy cho cùng, làm chủ các quyết định của mình vẫn hơn là để cảm xúc làm điều đó.

Bạn có thể đã thử nhiều cách để kiểm soát cảm xúc, vậy thì bây giờ, hãy thử với việc viết sổ tay.

Tiến sĩ Beth Jacobs, tác giả cuốn sách “Viết cho việc cân bằng cảm xúc” (writing for Emotional Balance) đã đưa ra 7 kĩ năng để làm chủ cảm xúc như sau:

Giữ khoảng cách với cảm xúc

Xác định cảm xúc nào có ý nghĩa với bạn

Giải phóng cảm xúc đang bế tắc

Bị cảm xúc áp đảo? Hãy học cách tập trung từ đó

Xác định cảm xúc bằng kĩ năng tổ chức sắp xếp

Tìm lại những cảm xúc đã mất

Duy trì các kĩ năng mới

Và dưới đây sẽ là 2 trong số 7 kĩ năng đó

Giữ khoảng cách với cảm xúc

Theo TS Jacobs, việc có thể nhìn cảm xúc từ khoảng cách xa như góc nhìn thứ 3 rất quan trọng vì bạn sẽ chẳng thể nhìn rõ vấn đề hay hiểu được nó khi đang ở bên trong nó.

Vậy, tạo khoảng cách với cảm xúc như thế nào?

Cách tốt nhất để thực hiện điều này chính là viết vào sổ tay những cảm xúc tích cực của bạn. Nó sẽ nhắc bạn nhớ rằng cuộc đời bạn không chỉ đầy rẫy đau khổ và cảm xúc tiêu cực, và hơn nữa, nó sẽ trở thành điểm dựa tình cảm của bạn.

Trí nhớ của bạn là nơi lưu trữ những cảm xúc tích cực, nhắc nhở bạn nhớ về khả năng chịu đựng của bạn trong những tình huống tồi tệ nhất khi bạn cảm thấy thất vọng với bản thân. Khi bạn mô tả hạnh phúc hay cảm xúc tích cực vào sổ tay, nó sẽ giúp bạn gợi nhớ tốt hơn để làm điểm tựa khi cảm xúc tồi tệ đến với bạn.

Bạn có thể thử tập bằng cách điền vào mẫu dưới đây:

Tôi nhớ  một cảm xúc hạnh phúc …………..(khi).Lúc đó,tôi đơn giản chỉ cảm thấy……………………….(mô tả cảm xúc của bạn với vài từ).Tôi đã ở……………………..(nơi),và tôi nhớ mình đã nhận ra …………………… (điều gì).Đó là khoảng khắc trong cuộc đời tôi khi tôi đang …………………….(hoạt động hay mô tả chung chung).Tôi không bao giờ quên  được ……………………. (ai đó,thời tiết,môi trường..) xung quanh.Tôi sẽ không bao giờ quay lại được lúc đó nhưng tôi biết mình có thể cảm giác như thế một lần nữa.

Thử nhé, chẳng hạn như:

Tôi nhớ về ngày cưới hạnh phúc của tôi. Lúc đó, tôi cảm thấy mình lâng lâng, cảm giác ngọt ngào vỡ òa khi chồng tôi trao tôi chiếc nhẫn. Tôi đã ở tiệc cưới của chính mình hôm đó, và nhận ra rằng từ ngày mai, khi tôi thức dậy, anh ấy sẽ ở cùng với tôi. Tôi không bao giờ quên được mọi người đã chúc phúc chúng tôi như thế nào. Tôi sẽ không bao giờ quay lại được lúc đó nhưng tôi biết mình có thể cảm giác như thế một lần nữa.

Đơn giản phải không?

Tiếp đến, hãy hiểu rằng cảm xúc của bạn chỉ là một phản ứng bình thường với tình huống đó, và đó không phải là phản ứng “đúng” duy nhất. Để dễ hình dung, hãy lấy 3 người làm hình mẫu: người quen của bạn, người hiểu bạn và người làm bạn thấy khó chịu. Tiếp theo, hãy thử tưởng tượng cách họ nhìn nhận về các khoảnh khắc lớn trong đời bạn. Cố gắng nghĩ theo cách nghĩ của họ để bạn có góc nhìn rộng hơn và tính linh hoạt cao hơn. Bây giờ bạn đã cảm thấy bình tĩnh, và quyết định lúc này sẽ đúng đắn hơn rất nhiều.

Xác định cảm xúc của bạn.

TS Jacobs cũng đã nghiên cứu rằng: Đặt tên cho cảm xúc để không chế chúng thay vid để nó chi phối cũng có thể kiềm chế cảm xúc.

Cảm xúc có thể là quá trình suy nghĩ, cảm giác của các giác quan, các tình trạng vật lý của cơ thể…

Bạn có thể luyện tập xác định cảm xúc của mình bằng cách điền vào mẫu sau:

Nếu cảm giác đó là màu,nó sẽ là màu………………

Nếu cảm giác đó như mùa,nó sẽ là mùa……………..

Nếu cảm giác đó là cảnh,nó sẽ là…………………….

Nếu cảm giác đó nhạc,nó sẽ là………………….

Nếu cảm giác đó một vật,nó sẽ là……………………….

 

Trên đây là 2 bài tập đơn giản để kiếm soát cảm xúc tốt hơn có thể làm được trên sổ tay. Blueangel chúc bạn sẽ làm chủ được cảm xúc thành công nhé.

Tin liên quan

Loại sổ nào thích hợp khi đi du lịch?

03.03.2018 | blueangel

Bạn nên mua loại sổ nào? Thực ra, chỉ có bạn mới biết được loại sổ...

Hướng dẫn cách tự làm sổ tay handmade

02.08.2019 | blueangel

Hiện nay các loại sổ rất đa dạng và tràn lan trên thị trường. Có rất...

Tối ưu hóa ghi chép bằng Mindmap (P1)

02.03.2018 | blueangel

Mindmap là gì?  Mindmap – “công cụ vạn năng cho bộ não” được phát triển vào...

Làm việc hiệu quả hơn với to-do-list

23.02.2018 | blueangel

Trong quá trình làm việc, học tập, có đôi khi chúng ta bị mất tập trung...

Tại sao bạn nên có một cuốn sổ tay khi đi du lịch

03.03.2018 | blueangel

Tại sao bạn nên mua sổ trước chuyến đi? Nếu bạn chuẩn bị đi du lịch,...

Hóa giải “hội chứng” sức ỳ sau Tết!!!

21.02.2018 | blueangel

Hóa giải “hội chứng” sức ỳ sau Tết!!! Vậy, “hội chứng” của mấy cái “sức ỳ”...

Nhật ký giấc mơ – Bí mật của những ý tưởng xuất chúng

05.03.2018 | blueangel

Trên thế giới có rất nhiều tác phẩm được lấy ý tưởng hay gợi ý từ...

9 bí mật khiến người dùng sổ tay thành công hơn những người khác

02.03.2018 | blueangel

Ghi chép có ảnh hưởng đến bạn không? Bạn hãy nhớ rằng hành vi tạo thói...

Bạn yêu thích chúng tôi? và muốn nhận thông tin về sản phẩm?

Chào mừng quý khách đến với Blueangel! Bỏ qua